EL ESTRÉS Y LA RELAJACIÓN

Quizás una de las palabras más utilizadas y más traídas a colación sea “ estrés “

¿Pero conocemos realmente su significado? ¿Utilizamos bien el término?.
Estrés, con el significado que hoy le damos se lo debemos al Húngaro canadiense Hans Selye. Hans era hijo de un reputado cirujano, y observó como todos los pacientes que eran objeto de estudio, independientemente dela enfermedad que padecieran, mostraban síntomas característicos y comunes entre ellos. Estos síntomas eran: Apatía, pérdida de apetito, astenia, y perdida rápida de peso entre otras. A este conjunto de síntomas lo denominó; síndrome de estar enfermo. En 1.950 publicó un ensayo sobre la ansiedad que llamó “estrés.” Selye como fisiólogo adoptó el término que en física se refiere a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que más presión recibe el que puede quebrarse o romperse. Es el estrés o la fatiga de los materiales sometidos a desgaste o presión. Este término pronto fue adoptado por la psicología para designar el cuadro antes descrito del estado psicofisiológico de apatía, perdida de apetito… llamado también síndrome general de adaptación. “el estrés”.

Cuando nos referimos al estrés, entendemos generalmente que algo o alguien está sometido a presiones o fuerzas por encima de su capacidad o resistencia.
Esta situación tiene una respuesta a modo de fatiga con las evidentes repercusiones de fatiga en materiales o personas si es el caso.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para nuestra supervivencia y no debe confundirse con una patología, ya que esta no se produce si el síndrome no se muestra de manera duradera o permanente.

En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación, renovación y formación de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que elorganismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos, de esta forma todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico (destrucción de proteinas, lo contrario de metabólico ) para resolver esa situación de alarma.

Cuando la situación de estrés es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es prolongado, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías, bien sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos.

El estrés realiza una reacción fisiológica de nuestro organismo ante situaciones que vivimos y percibimos como una amenaza y ante la que tenemos que reaccionar con una demanda incrementada de nuestras fuerzas llevando nuestros recursos al limite. Esta situación suele tener retorno, y tras la situación vivida, la tónica general de nuestro organismo y nuestro pensamiento, poco a poco recobran su estado natural anterior a la situación vivida.

El estrés produce esta reacción que consiste en la respuesta física y psíquica y se desencadena de forma automática ante una situación o acción sea esta creada de forma consciente y voluntaria, o inconsciente o involuntaria.
Para tener un ejemplo, cuando nos preparamos para una competición, un examen de importancia, etc. Somos conscientes de nuestro estado de ansiedad, y nos preparamos física y mentalmente para afrontar la situación. Esta sería una respuesta consciente y voluntaria. Ante esta siempre podemos optar por retirarnos.
Ante una situación continuada de presión o problemas, de pánico, como catástrofes naturales, accidentes, miedo extremo, presencia de suicidios o muertes, o un óbito de alguien muy querido creando un cuadrode extrema melancolía y tristeza. Se desencadena el síndrome de forma inconsciente e involuntaria.

Una parte de nosotros somos capaces de superar con mayor o menor acierto, esas situaciones de duelo por el óbito, de perdida y desencanto ante el abandono de nuestra pareja, la insufrible visión de los horrores del accidente, la inundación o terremoto, la guerra, la muerte…

Otros padecemos el síndrome de manera mas acusada y duradera, mostrándose cuadros de ansiedad o apatía con manifestaciones físicas de cansancio, sudoración, falta de apetito, conductas impulsivas con explosiones emocionales, desesperanza,bloqueo mental, preocupaciones, ganas de llorar, anulación del sentido del humor, sentimientos de ira e irritabilidad permanente.

Es decir. Cuando la respuesta natural es excesiva, se produce una especie de sobrecarga de la tensión que repercute en nuestro organismo y en nuestro estado psicológico provocando la aparición de esas anomalías antes descritas y que impiden un normal desarrollo de nuestra vida cotidiana. Algunos ejemplos, son pequeños olvidos, alteraciones del ánimo, nerviosismo, falta de concentración.
Esta es una situación cada vez mas extendida, teniendo una incidencia mas acusada en aquellos trabajos y situaciones que requieran una mayor exigencia y dedicación.
muchos de nosotros no somos capaces de evitar rememorar una y otra vez una situación trágica o de pánico o miedo extremo. Nos sentimos al revivirla casi peor que en la situación real. Nos cuesta trabajo superar el duelo por un ser querido, o evitar dejar a un lado esa terrible preocupación o miedo

a… No importa que sea, la situación de estrés nos lleva a sentirnos cansados y débiles, como enfermos, pero sin estarlo, lo que nos hace sentir aún peor. Es como si no pudiéramos evadirnos de una especie de ligadura que nos atenaza y nos pone un nudo en la garganta. El estrés nos puede llevar por caminos tortuosos, ya que se ha comprobado que existe una inhibición del sistema inmunológico, y como he explicado anteriormente, cambios metabólicos y de sueño.
Me imagino que todos nos hemos fijado que cuando nos encontramos mejor, tenemos pareja, vida en familia, etc. Es difícil hasta acatarrarnos. Por el contrario, cuando nos sentimos tristes, nos han abandonado, hemos perdido a un familiar… Los golpes nos duelen más, estamos cansados y nos resfriamos con frecuencia. No, no son imaginaciones nuestras, nuestro sistema inmunológico está trabajando bajo mínimos y nuestro organismo lucha en desventaja contra el mundo. Parece todo esto un poco apocalíptico y el estrés el malvado demonio exterminador, pero todo es una cuestión de tomar nuevamente las riendas de nuestro comportamiento desbocado. No parece fácil eso de tomar las riendas de nuestro comportamiento, y en cambio, en cierta medida si lo es.
Nuestros antepasados remotos, sin duda sufrían mayor situación de estrés de las que nosotros somos capaces de apreciar. Imaginaros una partida de caza, en donde era posible que varios miembros resultaran gravemente heridos, mutilados o muertos. Las mujeres recolectando mientras grandes depredadores acechan para engullirlas. Cataclismos, desprendimientos… Sin duda son situaciones de estrés tremendas. ¿Cómo se las arreglaban para superar ese estrés.? Bueno, ellos tenían diferentes medios de liberación de tensiones acumuladas. Por ejemplo, después de un día de ayuno impuesto por la falta de alimento, saciar el hambre, beber con sed, es sin duda una de las mayores satisfacciones por las que podemos pasar. Sentirnos seguros en un refugio después de días de dolorosa y peligrosa marcha por ejemplo. Los rituales, los juegos adultos... Nuestro organismo libera cantidad de sustancias, endorfinas entre otras que nos producen una gran sensación de bienestar y felicidad. Ya sabéis la famosa frase; “ No es mas feliz el que mas tiene, sino el que menos necesita. “
En la actualidad, existen diferentes técnicas como la relajación, la meditación, la sofrología, el yoga, el control mental y otras, todas ellas derivadas del sueño artificial o hipnosis, como ya he aclarado en diversas ocasiones.
En general todas ellas consiguen entre otros la disminución de la presión arterial, disminución de la tónica muscular y del ritmo cardiaco, además de mostrar unos registros electroencefalográficos con aumento de las ondas Alfa, la interconexión hemisférica y una respiración mas pausa y rítmica, que continua tiempo después de finalizar la práctica de dichas técnicas.
En estado de relajación se producen una serie de mecanismos fisiológicos de integración, como ajustes, que son desencadenados ante una actividad física y mental alejada de elementos de distracción. Pongamos un ejemplo realizando un pequeño pero eficaz ejercicio
Por favor, siéntate cómod@, controla tu respiración y hazla mas pausada, cierra los ojos y sin levantar los parpados, mira hacia arriba, luego abajo, después a la izquierda, luego a la derecha. Habrás comprobado que durante este proceso no has pensado en nada que no sea realizar el ejercicio.
IMAGINA …SIENTE… VIVE…
El Programa de cursos AUTOCONCIENCIA DEL PENSAMIENTO. Está especialmente indicado para evitar patologías y estrés crónico. Para perder el miedo escénico, para tener una mayor compresión de lo estudiado y asimilar lo aprendido. Para liderar, aumentar la auto confianza., para relacionarse más y mejor. PARA SENTIRTE BIEN.
Es una combinación de relajación, meditación, visualización y auto hipnosis. Se modifica nuestra respiración, aumentando la capacidad pulmonar, se oxigena más nuestro organismo, se aprende a liberar tensiones musculares, se facilita la introducción al sueño, se liberan tensiones psicológicas, se practica la meditación y la contemplación, a través de los llamados Kóan. que son una especie de problema aparentemente banal. absurdo o ilógico , pero que para resolverlo, es preciso abandonar el pensamiento racional y aumentar el nivel de conciencia para tratar de adivinar e imaginar lo que realmente esconde la pregunta.
Los kóan son planteados por el maestro para que en el estado alterado de conciencia en el que nos vemos inmersos, alcancemos el SATORI, (iluminación) No hay que recurrir a los místicos orientales para comprobar la efectividad de la contemplación y la meditación. Nuestros místicos occidentales, como San Agustín, Santa Teresa, San Francisco de Asís, eran iluminados…. Alcanzando el estado de éxtasis, (el satori , la iluminación) Dándonos también ejemplos de KOAN, (sentencias místicas de reflexión). En una ocasión San Agustín dijo, según el revelado por el mismo Cristo: “No me buscarías si no me hubieses encontrado” reflexiona, sobre ello tiene mas sustancia de la que aparenta.
San Francisco de Asís, en una oración en su último verso reza; Porque dando es como se recibe. Olvidando es como se encuentra. Perdonando, es como se es perdonado. Muriendo es como se regresa a la vida que no tiene fin.
El misticismo ZEN, es más…. reflexivo , más intuitivo. Su finalidad es la misma, la realización del ser humano, su motivación es diferente.
Algunos ejemplos de Koan son:
Que ruido produce un árbol al caer si no lo escucha nadie?
El maestro sostiene sostiene una vara de fresno pulida que representa su sabiduría, llamada Shatta, Pero… Que es realmente, una Shatta, o una vara de fresno.
Introduce con cuidado el huevo de una oca por la boca de una botella, aliméntala hasta que se haga adulta y ocupe con su cuerpo todo el interior de la botella. Ahora quiero que saques la oca sin romper la botella, ni matar la oca.
Estos son algunos de los ejemplos y prácticas de AUTOCONCIENCIA DEL PENSAMIENTO. Un método creado por mi, para alcanzar niveles de conciencia desconocidos por ti, para descansar mejor, dormir bien, relajarse de los problemas, anular miedos, MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO.
Puedes apuntarte a los cursos en grupo o en sesiones individualmente. a través del Mail: profortega@infonegocio.com
En Madrid se imparten en Plaza Castilla, Calle Geranios. Fuera de Madrid se imparte a grupos de 15 personas o superiores. Los costes son de 250 €. y tienen una duración de 20 horas. Están acompañados de un amplio material didáctico y un manual que se entrega con el curso. En el se realizan decenas de prácticas, de relajación, auto hipnosis, meditación, etc.
Se que este no es el post al que os tengo acostumbrados pero igualmente espero que os resulte interesante.

PROGRAMA DE CURSOS: AUTOCONCIENCIA DE PENSAMIENTO

CURSO PARA EL ESTRÉS LABORAL:
Especialmente dirigido a directivos y trabajadores de empresas públicas o privadas, corporaciones etc.
OBJETIVOS:
Mejorar el rendimiento mediante el control de la ansiedad y fatiga producida por las tensiones laborales.
Mejorar las relaciones personales a través de la colaboración en equipos de trabajo, por medio del desarrollo de la creatividad, la visualización ymeditación.

DURCIÓN: 20 horas
CONTRATACIÓN A TRAVÉS DE EMPRESAS O INSTITUCIONES DE AMBITO PRIVADO O PÚBLICO.

CURSO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEL ESTUDIANTE

Dirigido para estudiantes a partir de los 12/14 años.
OBJETIVOS:
Mejorar la concentración en la lectura y el estudio.
Mejorar la comprensión y asimilación de lo aprendido.
Mejorar el comportamiento emocional y el autocontrol.
DURACIÓN : Por sesiones individuales
CONTRATACIÓN: Padres, asociaciones, colegios, institutos, universidades.


CURSO PARA DE LA COMUNICACIÓN:

Dirigido especialmente a estudiantes de música o arte dramático. Periodistas, oradores. Profesionales que tengan miedo o problemas para mostrarse ante el público.
DURACIÓN 20 HORAS.

CONTRATACIÓN POR CONSERVATORIOS PROFESIONALES, ESCUELAS DE ARTE ETC.






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